źródła białka

1400 kcal? To nawet dla kobiety na redukcję za mało. Tłuszcze na poziomie krytycznym, jako wstęp do zaburzeń gospodarki hormonalnej. I monotonia - oprócz kurczaka istnieja inne źródła białka. Białka też mało, chyba, że ważysz 50 kg. Żle jest.

Serpentes jaki ma sens robienie ABS po bieganiu ? do tego bialko to nie wszystko zeby zatrzymac katabolizm, licza sie tez kalorie, twarog po treningu, hm nie jest za bardzo wskazany, jesli juz to zrodla bialka szybkoprzyswajalnego, 100g twarogu tez nie moze byc wyznacznikiem dla wszystkich, jeden potrzebuje w danej chwili wiecej drugi mniej, w [...]

banan=weglowodan, napewno nie. Inne zrodla bialka, jak jaja mozna...

Jak taka forma białka jak widać Ci nie służy, to zmień źródło. Nawet bym się nie zastanawiał nad tym czy się przyswoi czy nie, ale po prostu to męczarnia, a są przecież inne źródła białka. Możesz spróbować białko typu WPI.

malo kcal tiu masz raczej nie ma tu 4300kcal bialka co kot naplakal,wywal te szynki,dodaj biala do sniadania 2snaidania mieso,dorzuc warzyw,mleka jogurtu nie traktuj jako zrodla bialka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-12-09 21:37:08

podrzucę coś takiego przydatnego :-) http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.

[...] 2 banany rodzynki z orzechami trec mass 150 gr 5.20.00 chleb razowy ser zolty 200gr twarog chydy 100 grami na noc kolo 21 22 mass i jogurci z bananem Masz stosunkowo słabe źródła białka w posiłkach. 1.100g płatków,4jaja,miarka białka(zrób z tego omlet) 2.100g brązowego ryżu,200g piersi z kurczaka,łyżka oliwy. 3.Zostaw jak jest. 4. 100g makaron [...]

[...] ryzem 4 jak posilek 5 wciansz niedaleko od treningu to wywal oliwe z oliwek 6 co do tunczyka to nie ste tak ze puszka ma 185g a po odlaniu zostaje ze 100g? ogólnie kiepskie źródła bialka jedynie piers i tunczyk, z tym ze tunczyk raz na tydzien, puszkowane ryby zdrowe nie są Poza tymw rozpisce coś nie tak 100g ryżu białego (2.4/25/0.3) 113kcal [...]

nerwus :) ale spoko masz racje :) sorki, tzn mam ci podac na poczatek moje zrodla bialka tylko tak? zrobie dokladny spis i ci podam, a co z tluszczami i weglami?

Odpisuje Ci ostatni raz. Jeśli dalej będziesz się upierał to radź dobie sam. Na początek podaj źródła białka. Napisałem Ci już z czego masz wybierać. Nic więcej, nic mniej. Ni pytaj o tłuszcze, nie pytaj o warzywa i ww. Chcę samo białko. Jeszcze jedno pytanie o BMR to wyłączam powiadomki.

ok 500g - mam rozpisaną całą diete, ale to nie jest tu istotne, twaróg i jajka to moje gł zrodła białka I chodzi o to ze na tym bilansie co mam tyłem i sie zatrzymałem teraz chce troche dodaz ze 300kcal wiec dodaje oliwe, i zamaiana sera na poltlusty by przyniosła efekty w postaci nabierania masy) białka minimalnie mniej, a kcal wiecej, a w moim [...]

nie ma reguły, a juz na pewno nie mozna powiedziec z jakas dokladnoscią ile to jest (np 30 czy 42g). w ogole co to znaczy "przyswoic"? organizm aminokwasy z bialek wykorzystuje w rozny celu, niekjtóre - np na cele energetyczne (np zamienione w glukozę)... z reszta jesli juz mozna szacowac ilosc "przyswajanego" bialka - to nie [...]

[...] woreczkach należy dobrać taką ilość wody, aby cały woreczek był zanurzony. cytat ze str. producenta Co do mleka to laktoza=cukier mlekowy, nie można też traktować tego jako źródła białka, którego jest nie wiele, za to dużo ww w porównaniu do białka. Po treningu unikamy tłuszczy, a mleko jak wiadomo tłuszcz posiada. Pozatym zrobi jak zechce, imo [...]

W posiłku po treningowym brakuje dobrego źródła białka, czyt. mięso, ryba .

1posiłek około 8-9tej jajecznica z 2jaj Brokuły 50g Kalafior 50g orzechy włoskie 10g 2posiłek 11-12 Brokuły 50g Kalafior 50g Marchew 50g oliwa NIE MA ŹRÓDŁA BIAŁKA!!! 3posiłek 13-14 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g daj warzyw i oliwy 4posiłek 16.30-17,30 posiłek przed treningowy Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g 5posiłek po [...]

nie ma dodatku soi-jako zrodla bialka do puli bialka.

[...] jaj jak najbardziej mogą być elementem posiłku, ale nieszczególnie posiłkiem. Osobiście bym je użył do przygotowania pełnowartościowego posiłku, który by się składał ze źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Np. omlet z białek jak, mąki owsianej, gryczanej, czy ryżowej. Do tego np. siemię lniane, twaróg, erytrytol, przyprawy i zblendować. [...]

No to zmień to. Nie opieraj się tylko na mięsie z kurczaka, nie jest ono najlepsze masz jeszcze inne źródła białka: jaja, ryby, strączki inne mięso (drób, wołowina, wieprzowina, dziczyzna). Nie ma sensu jadać cyca z ryżem non stop, nie na tym to polega, a chyba wolałabyś się cieszyć jedzeniem? Ok. W regulaminie działu masz artykuł "trening dla [...]

Spodziewam się zmniejszenia katabolizmu, na razie nie widzę różnicy wincol, pozostaje wiara heheheh jak wyzej masz miesnie jakies? zeby to ocenic to musialbys kilka dobrych tygodni trenowac na tej samej diecie,podobnym treningu (co i tak nie bedzie w 100% miarodajne) i przez ~miesiac dac bcaa pozniej przez ~miesiac juz nie co tydzien robic pomiary [...]

Monotonia jesli idze o zrodla bialka to minus, za duzo ww to tez, dodatkowo imho wybor ryzu czy chleba w poraych innych niz okolo treningowe to blad